Quelle quantité d'huile de CBD prendre pour une bonne nuit de sommeil ?

Nota bene : attention le CBD et l'ensemble des cannabinoïdes extrait du chanvre ne sont pas des somnifères.

L'extraction du CBD et sa dilution dans une huile de support permettent de créer le supplément bien-être populaire qu'est l'huile de CBD pour le sommeil. Le CBD existe sous de nombreuses autres formes, distillat au CBD,  e-liquide CBD, et d'autres produits à base de CBD.

Si vous cherchez un moyen naturel et simple pour favoriser une bonne nuit de repos, l'huile de CBD peut être une option idéale. Ce composé extrait du chanvre est connu pour son effet sur le système endocannabinoïde de votre organisme, qui aide à réguler l'humeur, l'appétit, le sommeil, étroitement lié au cycle veille sommeil. Il s'agit d'un produit naturel et non psychotrope, sans les effets secondaires des somnifères en vente libre.

La dose idéale pour une bonne nuit de sommeil diffère d'une personne à une autre. Elle varie en fonction de nombreux paramètres (corpulence/âge/état de santé ...) qui méritent encore des recherches. 
C'est donc, par incréments, en partant d'une dose faible que vous allez trouver votre dose idéale. 

Peut-on faire une overdose de CBD ?

En raison des interdictions qui ont longtemps limité les produits issu du chanvre, des recherches sont encore nécessaires pour tirer des conclusions sur les effets du CBD . Ceci dit, aucun décès humain n'a jamais été attribué au CBD et très peu d'effets secondaires ont été recensés.

Le CBD fait partie des nombreuses substances actives présentes dans la plante de chanvre. En Europe, les produits à base de CBD ne doivent être extrait que des plants de Cannabis Sativa L, plante qui contient au maximum de 0.3 % de tétrahydrocannabinol (THC) responsable de l'effet psychotrope. 

Comme pour tout ce que nous ingérons, il suffit d'être à l'écoute de son corps  lorsque l'on utilise du CBD et d'ajuster la dose si nécessaire. 

Changer la façon de dormir

Si l'huile de CBD peut faire des merveilles pour aider à trouver un bon repos nocturne, l'intégrer dans une routine quotidienne, un environnement confortable et de bonnes habitudes de sommeil peuvent aussi contribuer à bien dormir.

Un repos de qualité grâce à l'huile de CBD pour le sommeil

Nous connaissons tous les conséquences du manque de sommeil. Se lever après des heures d'agitation entraîne un état de fatigue, un manque de concentration, une humeur maussade, autrement dit le syndrome du mauvais sommeil. Lorsque nous manquons de sommeil, nous privons notre cerveau du processus de recharge/réparation, crucial pour notre capacité à penser clairement, à se concentrer et à traiter les souvenirs. 

Non seulement le manque de sommeil nous empêche de penser de manière productive, mais il peut également être à l'origine de problèmes de santé persistants. Les recherches montrent que les personnes qui dorment suffisamment sont mieux armées pour éviter les maladies de courte durée et les maladies chroniques, du simple rhume, au diabète et aux problèmes cardiaques. En d'autres termes, un sommeil réparateur est essentiel à notre santé et à notre bien-être général et devrait figurer au même rang que l'exercice physique et une alimentation saine. 

Quelques gouttes d'huile de CBD quelques heures avant le coucher peut aider à favoriser le sommeil sans risque.

Combien de gouttes d'huile de cbd pour dormir ?

A savoir : commencer avec une dose de une à deux gouttes et augmenter progressivement jusqu'à l'effet recherché.

L'huile de CBD a révélé être avantageuse pour un certain nombre de troubles, dont les suivants :

- Le stress et l'anxiété : une étude menée en 2019 sur des adolescents japonais a indiqué que la prise d'huile de CBD par voie orale peut aider à réduire les sentiments de stress social et d'anxiété.

- Les troubles du sommeil : selon Present Psychiatry Reports, des doses moyennes et élevées de CBD peuvent avoir un effet sédatif. Cela implique que l'huile de CBD pourrait aider à lutter contre l'insomnie et les individus qui ont des difficultés à s'endormir.

Comment l'huile CBD Sommeil aide-t-elle à dormir ?

Bien que les scientifiques aient encore beaucoup à chercher et à apprendre sur le système ECS, il est prouvé que les cannabinoïdes, comme le CBD, se lient aux récepteurs de ce chef d'orchestre, qui envoie des signaux spécifiques à tout le corps.

Les meilleurs produits à base de CBD pour un sommeil réparateur

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De nouvelles expériences tendent à indiquer de meilleurs effets pour le sommeil avec l'huile CBN, à suivre.

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Quand prendre de l'huile de CBD pour dormir ?

L'essence d'une bonne nuit de sommeil dans le cadre d'un mode de vie sain ne peut être exagérée. Nous avons besoin de sommeil tout comme nous avons besoin d'une alimentation équilibrée et d'un exercice régulier. Une seule nuit d'un mauvais sommeil peut avoir une influence négative sur votre niveau d'énergie, votre attention, votre humeur et votre capacité de récupération mental et physique. 

De temps en temps, il est normal de lutter pour trouver le sommeil, de se retourner dans son lit ou de remarquer que ses pensées commencent à courir beaucoup trop tôt le matin. Heureusement, des options pour améliorer le sommeil se sont développées au fil des années. Les personnes en quête de sommeil se sont tournées vers le yoga, la méditation et les bains chauds pour trouver des nuits réparatrices. 

Les somnifères ou la mélatonine ne sont pas des résolutions sûres à long terme, il n'est donc pas surprenant que les gens intègrent l'huile de CBD dans leur routine nocturne.

Quel est le meilleur moment pour prendre du CBD le soir ?

Pour obtenir une bonne nuit de sommeil, beaucoup conseillent de prendre de l'huile de CBD full spectrum ou de l'huile de CBD broad spectrum environ 30 à 60 minutes avant de s'endormir. Cela permet au corps d'absorber le CBD et de faire effet.

Le temps nécessaire pour que l'huile de CBD fasse effet varie en fonction de nombreux facteurs, notamment le mode d'ingestion, le dosage, le taux de métabolisme personnel et le poids. L'huile de CBD utilisée dans les aliments ou les boissons mettra plus de temps à agir sur l'organisme que les gouttes d'huile de CBD placées sous la langue.

Comment le CBD peut aider à dormir ?

Le CBD est couramment utilisé comme un puissant anti-stress et anti-douleur. Il est également connu pour soulager les symptômes de troubles psychologiques tels que l'anxiété et la dépression. Ces effets du CBD peuvent contribuer à améliorer le cycle du sommeil chez les personnes souffrant de ces troubles.

Soulagement du stress

L'un des principaux symptômes du stress est la difficulté à dormir. Des niveaux élevés de cortisol dans le corps pendant la nuit contribuent à des problèmes d'endormissement et de réveil nocturne, entraînant une réduction de la qualité du sommeil. 

Donc, si vous avez du mal à vous endormir le soir à cause du stress, le CBD peut aider à influencer le sommeil en réduisant la sensation de stress. Il inhibe la sécrétion de cortisol, ce qui entraîne une diminution du cortisol dans l'organisme. Cela apaise le système nerveux et calme le corps. Par conséquent, la prise d'huile de CBD avant le coucher peut aider à améliorer la qualité générale du sommeil.

Soulagement de la douleur

Le CBD apparaît comme une option thérapeutique sûre pour les états douloureux chroniques et aigus. La douleur est une raison courante de la difficulté à s'endormir. Et la douleur chronique peut être lancinante, affectant la qualité de vie, les interactions sociales, la capacité à travailler et le sommeil. En atténuant la douleur, le CBD réduit la cause des troubles du sommeil, permettant ainsi un sommeil de meilleure qualité.

Le CBD est un modulateur allostérique des récepteurs opioïdes de l'organisme. Ces récepteurs contrôlent la sensation de douleur, et le CBD se fixe sur les récepteurs opioïdes et transforme la façon dont ils répondent aux stimuli pénibles, diminuant ainsi la sensation de douleur. Les propriétés antidouleur du CBD peuvent contribuer à un sommeil plus relaxant pour les personnes qui rencontrent des douleurs pendant la nuit.

Soulagement de l'anxiété

Le CBD peut aider à soulager l'anxiété en réduisant l'activité d'une partie du cerveau appelée amygdale. L'amygdale est le centre de la peur du cerveau, et elle est hyperactive chez de nombreuses personnes anxieuses. En réduisant l'activité de l'amygdale, le CBD peut diminuer les sentiments d'anxiété et augmenter les chances de s'endormir.

Antidépresseur

La dépression est généralement induite par de faibles niveaux de sérotonine disponibles dans le corps. Le CBD est un agoniste partiel des récepteurs de la sérotonine, ce qui signifie qu'il agit de la même manière sur ces récepteurs aux molécules de sérotonine. Cela peut contribuer à contrôler votre humeur et potentiellement améliorer votre capacité à vous endormir.

Quelle quantité de CBD dois je prendre pour dormir ?

Déterminer la quantité de CBD à prendre pour vous permettre de dormir peut être un défi. Le CBD offre différents avantages en fonction de la dose (d'où sa nature biphasique). La règle de base est de commencer par une faible dose et d'augmenter progressivement jusqu'à ce que vous trouviez la dose idéale. Vous pouvez commencer par une dose de 60 mg et monter progressivement jusqu'à 300 mg. 

Alors que de faibles doses de CBD peuvent agir comme un stimulant et procurer un effet calmant et une sensation de lucidité, des doses plus élevées peuvent avoir des effets sédatifs. Par conséquent, on obtient généralement un meilleur sommeil avec des doses plus élevées. Cependant, la dose optimale de chacun est unique. Les doses de CBD pour le sommeil peuvent aller de 40 mg à 160 mg par portion, voire plus. 

La recherche suggère que des doses aussi faibles que 25 mg par jour peuvent être suffisantes pour améliorer le sommeil chez les adultes souffrant d'anxiété. Cependant, certaines études ont montré que des doses plus élevées de 300 à 600 mg par jour sont nécessaires pour obtenir cet effet sédatif chez les adultes en bonne santé. Notez qu'une "dose élevée" peut changer en fonction des différences individuelles dans le système endocannabinoïde (ECS) d'une personne, mais toute quantité supérieure à 50 mg par jour pourrait être considérée comme une dose élevée.

Dosage du CBD

Lorsque vous déterminez la dose d'huile de CBD qui vous convient le mieux :

Si vous avez des difficultés à vous endormir en raison de l'anxiété, du stress, de la douleur ou de la dépression, vous pouvez avoir besoin de doses aussi élevées que 300 mg ou plus par jour. En revanche, d'autres personnes peuvent trouver des doses plus modérées de 25 mg par jour utiles comme aide au sommeil.

Au lieu de prendre une dose élevée le soir, de nombreuses personnes dosent progressivement le CBD au cours de la journée. Par exemple, au lieu de prendre une dose de 75 mg 1 à 2 heures avant de se coucher, ils peuvent prendre 25 mg trois fois par jour. Un tel dosage peut aider à soulager la douleur, le stress et/ou l'anxiété au cours de la journée, ce qui permet à la personne de se reposer et de s'endormir plus facilement la nuit.

Combien de temps faut-il à l'huile de CBD pour vous faire dormir ?

Les effets de l'huile de CBD peuvent être ressentis dans les 15 à 30 minutes suivant l'ingestion lorsque des gouttes sont placées sous la langue. Le CBD est absorbé directement dans la circulation sanguine par une minuscule série de capillaires et contourne le métabolisme du foie.

Lorsque le CBD est consommé sous la forme d'un produit comestible ou d'une boisson, il doit passer par le foie et être métabolisé avant d'entrer dans la circulation sanguine. Cela peut prendre de 60 à 90 minutes. Le métabolisme diminue également la part de CBD pouvant être obtenue par votre corps.

Les produits oraux tels que les capsules de CBD, les gommes ou les bâtonnets de miel doivent passer par le système digestif avant de faire effet, ce qui peut entraîner un délai allant de 40 minutes à 2 heures.

Comment utiliser l'huile de CBD pour le sommeil (CBD avant le coucher) ?

Il est souvent recommandé, lorsqu'on explore l'huile de CBD pour améliorer le sommeil, de commencer par essayer l'huile de CBD pendant la journée. Cela vous permettra de mesurer la réaction individuelle de votre corps à votre dosage initial et de vous adapter en conséquence lorsque vous la prenez avant le coucher pour recevoir des résultats optimaux.

Pour une efficacité et une vitesse d'absorption maximales, l'huile de CBD sous forme de teinture est prise par voie sublinguale. Cela signifie que vous mesurez votre dose de CBD avec le compte-gouttes de l'huile et que vous la placez sous la langue pendant 60 secondes - puis vous avalez. Vous pouvez agiter la langue autour de vos gencives et de votre palais pour augmenter la surface d'absorption.

Lorsque l'effet se fait sentir, vous devriez ressentir une vague d'apaisement et un sentiment de paix dans votre esprit. Les effets s'accumulent avec le temps et deviennent plus importants une heure après l'ingestion.

Conclusion

L'huile de CBD est connue pour ses effets thérapeutiques tels que le soulagement de l'anxiété, de la douleur et du stress. En raison de ces effets, l'huile de CBD peut améliorer l'insomnie, le début du sommeil et la qualité du sommeil chez les personnes souffrant de ces conditions. Elle peut également améliorer le sommeil chez les adultes en bonne santé à des doses beaucoup plus élevées. 

Bien que le CBD semble être un remède sûr et efficace qui pourrait aider certaines personnes à obtenir le repos dont elles ont besoin, il y a encore beaucoup de choses que nous ne savons pas sur sa sécurité et son utilisation à long terme.

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Les sources :

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